Calculadora de TMB

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de calorias que o corpo consome em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação sanguínea, temperatura corporal e atividade celular. Representa o gasto energético se você ficasse o dia inteiro deitado, sem se mover.

A TMB é o gasto calórico em repouso. O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o gasto calórico total diário, que soma a TMB com as calorias gastas em atividades físicas e tarefas do dia a dia. O TDEE é calculado multiplicando a TMB por um fator de atividade entre 1,2 (sedentário) e 1,9 (muito ativo).

A fórmula Mifflin-St Jeor é considerada a mais precisa para a maioria das pessoas e é a recomendada pela Academia de Nutrição e Dietética dos EUA. A Harris-Benedict revisada (1984) é uma alternativa clássica. A Katch-McArdle costuma ser mais precisa para pessoas que conhecem seu percentual de gordura corporal.

Para emagrecer, consuma cerca de 500 kcal a menos que seu TDEE diário, o que tende a gerar uma perda de aproximadamente 0,5 kg por semana. A calculadora já mostra essa sugestão automaticamente, junto com valores para manter o peso e para ganhar massa.

Sim. A calculadora de TMB e TDEE da ToolboxHub é 100% gratuita, funciona direto no navegador e não exige cadastro nem instalação. Os dados informados não são armazenados em servidores.

Não. Os valores são estimativas baseadas em fórmulas estatísticas e não consideram fatores individuais como composição corporal detalhada, genética, condições de saúde ou medicações. Para um plano alimentar personalizado, consulte um nutricionista ou médico.