BMR 계산기

기초 대사율(BMR)은 호흡, 혈액 순환, 체온, 세포 활동과 같은 필수 기능을 유지하기 위해 몸이 휴식 상태에서 사용하는 최소 칼로리 수입니다. 하루 종일 누워서 움직이지 않을 때 소모하는 에너지를 나타냅니다.

BMR은 휴식 시 칼로리 소모입니다. TDEE(총 일일 에너지 소비)는 BMR에 신체 활동과 일상 작업에 사용된 칼로리를 더한 총 일일 칼로리 소모입니다. TDEE는 BMR에 1.2(비활동적)에서 1.9(매우 활동적) 사이의 활동 계수를 곱하여 계산됩니다.

Mifflin-St Jeor 공식은 대부분의 사람들에게 가장 정확한 것으로 간주되며 미국 영양 및 식품 학회에서 권장됩니다. 수정된 Harris-Benedict(1984)는 고전적인 대안입니다. Katch-McArdle은 체지방 비율을 아는 사람에게 더 정확한 경향이 있습니다.

체중을 감소시키려면 일일 TDEE보다 약 500 kcal 적게 섭취하세요. 이는 주당 약 0.5 kg(1 lb)의 감소를 가져오는 경향이 있습니다. 계산기는 이미 체중 유지와 근육 증가를 위한 값과 함께 이 제안을 자동으로 표시합니다.

네. ToolboxHub BMR 및 TDEE 계산기는 100% 무료이며 브라우저에서 직접 실행되고 가입이나 설치가 필요하지 않습니다. 입력한 데이터는 어떤 서버에도 저장되지 않습니다.

아니요. 값은 통계 공식을 기반으로 한 추정치이며 상세 신체 구성, 유전, 건강 상태 또는 약물과 같은 개별 요인을 고려하지 않습니다. 개인화된 식단 계획을 위해 영양사나 의사와 상담하세요.