Calcolatrice BMR

Il metabolismo basale (BMR) è il numero minimo di calorie che il corpo utilizza a riposo per mantenere le funzioni vitali come respirazione, circolazione sanguigna, temperatura corporea e attività cellulare. Rappresenta l'energia che bruceresti stando sdraiato tutto il giorno senza muoverti.

Il BMR è il tuo consumo calorico a riposo. Il TDEE (dispendio energetico totale giornaliero) è il consumo calorico totale giornaliero, sommando al BMR le calorie spese per le attività fisiche e i compiti quotidiani. Il TDEE si calcola moltiplicando il BMR per un fattore di attività compreso tra 1,2 (sedentario) e 1,9 (molto attivo).

La formula Mifflin-St Jeor è considerata la più accurata per la maggior parte delle persone ed è consigliata dall'Academy of Nutrition and Dietetics negli USA. La Harris-Benedict rivista (1984) è un'alternativa classica. Katch-McArdle tende a essere più accurata per chi conosce la propria percentuale di grasso corporeo.

Per perdere peso, mangia circa 500 kcal in meno rispetto al tuo TDEE giornaliero, il che tende a produrre una perdita di circa 0,5 kg (1 lb) a settimana. La calcolatrice mostra già automaticamente questo suggerimento, insieme ai valori per mantenere il peso e aumentare la massa muscolare.

Sì. La calcolatrice BMR e TDEE di ToolboxHub è 100% gratuita, funziona direttamente nel tuo browser e non richiede registrazione o installazione. I dati inseriti non vengono memorizzati su nessun server.

No. I valori sono stime basate su formule statistiche e non tengono conto di fattori individuali come la composizione corporea dettagliata, la genetica, le condizioni di salute o i farmaci. Per un piano alimentare personalizzato, consulta un nutrizionista o un medico.