Calculateur de MB

Le Métabolisme de Base (MB) est le nombre minimal de calories que votre corps utilise au repos pour maintenir les fonctions vitales comme la respiration, la circulation sanguine, la température corporelle et l'activité cellulaire. Il représente l'énergie que vous brûleriez en restant allongé toute la journée sans bouger.

Le MB est votre dépense calorique au repos. Le DEJ (Dépense Énergétique Journalière) est la dépense calorique quotidienne totale, qui additionne le MB aux calories dépensées dans les activités physiques et les tâches quotidiennes. Le DEJ est calculé en multipliant le MB par un facteur d'activité entre 1,2 (sédentaire) et 1,9 (très actif).

La formule Mifflin-St Jeor est considérée comme la plus précise pour la plupart des personnes et est recommandée par l'Academy of Nutrition and Dietetics aux États-Unis. La Harris-Benedict révisée (1984) est une alternative classique. Katch-McArdle a tendance à être plus précise pour les personnes qui connaissent leur pourcentage de graisse corporelle.

Pour perdre du poids, mangez environ 500 kcal de moins que votre DEJ quotidien, ce qui tend à produire une perte d'environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. Le calculateur affiche déjà cette suggestion automatiquement, avec les valeurs pour maintenir le poids et prendre du muscle.

Oui. Le calculateur MB et DEJ de ToolboxHub est 100% gratuit, fonctionne directement dans votre navigateur et ne nécessite aucune inscription ni installation. Les données que vous entrez ne sont stockées sur aucun serveur.

Non. Les valeurs sont des estimations basées sur des formules statistiques et ne tiennent pas compte de facteurs individuels comme la composition corporelle détaillée, la génétique, les conditions de santé ou les médicaments. Pour un plan alimentaire personnalisé, consultez un nutritionniste ou un médecin.