Fórmula
- Mifflin-St Jeor
- Estándar actual, considerada la más precisa (recomendada)
- Harris-Benedict (revisada)
- Fórmula clásica revisada en 1984
- Katch-McArdle (simplificada)
- Estima masa magra a partir del peso (~85%) — independiente del sexo
Preguntas frecuentes
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad mínima de calorías que el cuerpo consume en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea, la temperatura corporal y la actividad celular. Representa el gasto energético si pasaras todo el día tumbado, sin moverte.
La TMB es el gasto calórico en reposo. El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el gasto calórico total diario, que suma la TMB y las calorías gastadas en actividad física y tareas cotidianas. El TDEE se calcula multiplicando la TMB por un factor de actividad entre 1,2 (sedentario) y 1,9 (muy activo).
La fórmula Mifflin-St Jeor se considera la más precisa para la mayoría de las personas y es la recomendada por la Academia de Nutrición y Dietética de EE. UU. La Harris-Benedict revisada (1984) es una alternativa clásica. La Katch-McArdle suele ser más precisa para quienes conocen su porcentaje de grasa corporal.
Para adelgazar, consume unas 500 kcal menos que tu TDEE diario, lo que suele provocar una pérdida de aproximadamente 0,5 kg por semana. La calculadora ya muestra esa sugerencia automáticamente, junto con los valores para mantener el peso y para ganar masa.
Sí. La calculadora de TMB y TDEE de ToolboxHub es 100% gratuita, funciona directamente en el navegador y no requiere registro ni instalación. Los datos introducidos no se almacenan en servidores.
No. Los valores son estimaciones basadas en fórmulas estadísticas y no tienen en cuenta factores individuales como la composición corporal detallada, la genética, condiciones de salud o medicación. Para un plan de alimentación personalizado, consulta a un nutricionista o médico.