BMR-Rechner

Der Grundumsatz (BMR) ist die minimale Anzahl an Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verwendet, um die Vitalfunktionen wie Atmung, Blutkreislauf, Körpertemperatur und Zellaktivität aufrechtzuerhalten. Er stellt die Energie dar, die Sie verbrennen würden, wenn Sie den ganzen Tag liegen, ohne sich zu bewegen.

Der BMR ist Ihr Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Der TDEE (gesamter täglicher Energieverbrauch) ist der gesamte tägliche Kalorienverbrauch, wobei zum BMR die Kalorien für körperliche Aktivitäten und tägliche Aufgaben hinzugerechnet werden. Der TDEE wird berechnet, indem der BMR mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 (sitzend) und 1,9 (sehr aktiv) multipliziert wird.

Die Mifflin-St-Jeor-Formel gilt für die meisten Menschen als am genauesten und wird von der Academy of Nutrition and Dietetics in den USA empfohlen. Die überarbeitete Harris-Benedict (1984) ist eine klassische Alternative. Katch-McArdle ist tendenziell genauer für diejenigen, die ihren Körperfettanteil kennen.

Zum Abnehmen essen Sie etwa 500 kcal weniger als Ihren täglichen TDEE, was tendenziell zu einem Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg (1 lb) pro Woche führt. Der Rechner zeigt diesen Vorschlag automatisch zusammen mit den Werten zum Halten des Gewichts und zum Muskelaufbau an.

Ja. Der BMR- und TDEE-Rechner von ToolboxHub ist 100 % kostenlos, funktioniert direkt in Ihrem Browser und erfordert keine Anmeldung oder Installation. Die eingegebenen Daten werden auf keinem Server gespeichert.

Nein. Die Werte sind Schätzungen, die auf statistischen Formeln basieren, und berücksichtigen keine individuellen Faktoren wie detaillierte Körperzusammensetzung, Genetik, Gesundheitszustand oder Medikamente. Für einen personalisierten Ernährungsplan konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Arzt.